Miks me seda teeme?
Tegemist on Eestis ja maailmas ainulaadse projektiga, mille eesmärgiks on treenida Eesti iduettevõtjad maailma parimateks. Iduettevõtjad on võrreldavad tippsportlastega, kes peavad pideva stressi tingimustes saavutama üliinimlikke tegusid, ent erinevalt atleetidest puudub neil täna süsteemne lähenemine, kuidas oma vaimu ja keha selleks ette valmistada. Seetõttu on startupperite seas väga palju läbipõlemist ja terviseprobleeme, mis mõjutavad ka nende ettevõtete edu.
Kuidas projekt välja näeb?
Project Mind Gym ühendab endas parimad teaduspõhised praktikad harjumuste kujundamisest, süsteemsest tervisejuhtimisest ning teadvelolekust, et hoida iduettevõtjate energiatase, tööefektiivsus ja vaimne vastupidavus suurenenud stressi tingimustes kõrge. 5-kuulise projekti raames toimuvad iganädalased kohtumised, kus treenitakse keskendumist ja mõtlemist ning luuakse tervist toetavaid süsteeme. Lisaks on igale osalejale ette nähtud sessioonid isikliku coachiga, et õpitud praktikad kinnistuksid.
Kellele on projekt mõeldud?
Projekt on mõeldud vähemalt aasta aega tegutsenud iduettevõtte asutajale, kes teeb oma asja suure kire ja südamega, ent tunneb, et pidev stress ja pinge mõjuvad tervisele koormavalt, mis mõjutab ka tööd. Tal ei ole seni õnnestunud ehitada iseseisvalt püsivaid tervislikke harjumusi (või ei ole need teda piisavalt aidanud), kuigi väga tahaks. Ta soovib teha tööd maksimaalse efektiivsusega, aga nii, et tervis ja suhted ei kannataks ja ta läbi ei põleks.
Programmi lõpuks osaleja:
Energiatase, tööefektiivsus ja vaimne vastupidavus on tõusnud;
On loovam ja rahulikum pingelistes ja emotsionaalselt rasketes olukordades;
On loonud püsivad vaimset ja füüsilist tervist toetavad süsteemid ja harjumused;
On leidnud toetavad mõttekaaslased, kes aitavad tal säilitada tervist toetavat eluviisi.
Programmi läbiviijad:
Programm valmib koostöös erinevate ekspertidega.
sTARTUp Day on Eesti suurim iduettevõtjate festival, kel on pikaajaline kogemus iduettevõtjatega töötamisega.
Dr Ann Leen Mahhov on üldarst, tervisekoolitaja ja endine iduettevõtja, kes õpetab teaduspõhist ning süsteemset lähenemist oma tervise juhtimisele.
Merle Antson on sTARTUp Day tegevjuht, personaaltreener ja heaolunõustaja, kes viib muuhulgas läbi jõutreeningu, mis on sobilik kõikidele tasemetele.
Helena Väljaste viib MTÜ Vaikuseminutid alt viib Helena Väljastepoolt läbi teadveloleku treeningut. Helena on psühholoog, koolitaja, teadveloleku ja hoolivuse praktikate õpetaja ning motiveeriva intervjueerimise treener, kellel on pikaaegne kogemus erinevate tehnoloogiaettevõtete ja nende meeskondadega töötamisel.
Dr Kristjan Martin Kasterpalu on psühhiaater ja sertifitseeritud Mindful Self-Compassioni õpetaja, kes viib läbi enesekaastundliku teadveloleku treeninguid.
Anette Mandel on kogenud toitumisnõustaja ja personaaltreener, kes õpetab süsteemset lähenemist, kuidas valmistada lühikese ajaga ette terve nädala toidukorrad, mis oleksid toitainerikkad ja maitsvad.
Lisaks on projekti kaasatud erinevad coachid.
Kogu projekti käigus kogutakse osalejatelt infot selle kohta, milline on praktikate mõju ning mis toetab neid kõige enam. Programmis täismahus osalemine on iduettevõtjale tasuta. Kokku valitakse kandidaatide seast välja 10 osalejat. Programmi lõpuks valmib lühidokumentaalfilm, mis tuleb koos projekti tulemustega esitlemisele 2027. aasta sTARTUp Day’l.
Praktiline info
Aeg: 17.08.2026 - 18.01.2027
Maht: 180 akadeemilist tundi (sh 80 kontaktõpe ja 100 iseseisev töö)
Eeldused: Iduettevõtte asutaja, kellel on vähemalt 1-aastane kogemus iduettevõtte juhtimisel, võimalus ja motivatsioon läbida programm 100% mahus.
Keel: Inglise ja eesti keel
Õppevorm: Kontaktõpe
Hind: 500€, mis tagastatakse programmi 90% läbimisel
Asukoht: Tallinnas ja veebis
Kandideerimine: Kandideerimiseks palume täita kandideerimisvormi ning saata endast 2-minuti pikkune video, kus palume ennast lühidalt tutvustada ning kirjeldada motivatsiooni programmis osalemiseks.
Kandideerimise tähtaeg on 17.07 kell 23.59.
KANDIDEERI!
PROGRAMM
Programm koosneb kolmest sisuplokist ning paralleelsetest individuaal- ning grupicoachingu sessioonidest:
1. MOODUL: Tervisesüsteemide loomine
Aeg: 17.08, 18.08, 24.08, 26.08
Läbiviijad: dr Ann Leen Mahhov (arst ja tervisekoolitaja), Anette Mandel (toitumisnõustaja), Merle Antson (heaolunõustaja ja personaaltreener)
Närvisüsteemi eripära mõistmine ning kuidas see enda kasuks pöörata: puhkamine ja energiavarude efektiivne taastamine
Tervislik toitumine piiratud ajalistes tingimustes: meal prepi töötuba ehk kuidas luua paari tunniga toitaineterikas ja tervislik toit tervele perele kogu nädalaks
Aktiivne elustiil: õpime ja katsetame praktiliselt, kuidas lisada igapäevaellu rohkem aktiivsust ilma, et see hammustaks päevast suure tüki, lisaks teeme läbi ka juhendatud jõutreeningu
Toetavate süsteemide ja harjumuste loomine, mis aitavad järjepidevalt oma tervisevundamendi eest hoolitseda
2. MOODUL: Teadveloleku (mindfulness) treening
Aeg: 31.08-02.11, esmaspäeviti kell 15-17 kohapeal ja veebis.
Läbiviija: MTÜ Vaikuseminutid, Helena Väljaste.
Teadvelolek aitab arendada oskust märgata oma mõtteid, tundeid ja kehalisi aistinguid hetkes toimuva osana. Regulaarne tähelepanu treenimine suurendab eneseteadlikkust ning loob rohkem võimalusi valida teadlikult, kuidas erinevatele olukordadele vastata. Lisaks toetab teadveloleku praktiseerimine närvisüsteemi tasakaalu, aitab vähendada stressi, parandada keskendumisvõimet ning soodustab taastumist ja kvaliteetsemat und. Startup-keskkonnas, kus tuleb teha palju otsuseid ja tulla toime ebakindlusega, aitab teadvelolek kasutada oma tähelepanu, energiat ja vaimseid ressursse tõhusamalt ning jätkusuutlikumalt. See omakorda aitab ennetada ülekoormust ja vähendada läbipõlemise riski.
3. MOODUL: Enesekaastundliku teadveloleku treening ehk Mindful Self-Compassion (MSC)
Aeg: 16.11.26-18.01.27 esmaspäeviti kell 14-17, kohapeal ja veebis
Läbiviija: dr Kristjan Kasterpalu, psühhiaater ja MSC õpetaja
MSC on teaduslikult tõestatud meetod efektiivseks emotsioonide regulatsiooniks läbi enesekaastunde. MSC astub sammu edasi teadveloleku alustest ning keskendub intensiivsetele ja keerulistele tunnetele, mis ilma õige käsitluseta kurnavad ja põletavad inimese vaimseid ressursse. See on kasulik inimesele, kes peab hakkama saama suurte kaotuste, pideva ebakindluse ning emotsionaalse pingega. MSC annab tööriistad, et ennast mitte saboteerida, vaid usaldada ning toetada ka siis, kui keegi teine seda ei tee.
COACHING
Lisaks iganädalastele kohtumistele toimub korra kuus nii grupis kui individuaalselt coachingu seanss, kus lahendatakse ettetulevaid probleeme tervist toetava eluviisi loomisel.
Tulemuste hindamine:
Paralleelselt programmiga monitoorib iga osaleja enda puhul erinevaid näitajaid, sh keskendumisvõime ja energiataset. Näitajate monitoorimine toimub selleks otstarbeks loodud digitaalsel platvormil ning võimaldab hinnata programmi mõju osalejatele.
Programmi ajakava
2026
August
17.08 kell 10-15 Tallinnas: Sissejuhatus enesejuhtimisse, baasvajadused
18.08 kell 10-15 Tallinnas, Toidukunstistuudios (Merivälja tee 24, Tallinn): Batch cooking ehk terve nädala täisväärtusliku toidu ettevalmistamine mõne tunniga
24.08 kell 10-15 Tallinnas: Tervislikud liikumisharjumused + jõutreening
26.08 kell 10-15 Tallinnas: Süsteemide loomine ja harjumuste kujundamine
31.08 kell 15-17 Tallinnas: Teadveloleku treening 1
September
07.09 kell 12.30-17.00 Tallinnas
Grupikohtumine kell 12.30-14.30
Teadveloleku treening 2 kell 15.00-17.00
14.09 kell 15-17 veebis: Teadveloleku treening 3
21.09 kell 15-17 veebis: Teadveloleku treening 4
28.09 kell 15-17 veebis: Teadveloleku treening 5
Oktoober
05.10 kell 15-17 veebis: Teadveloleku treening 6
12.10 kell 12.30-17.00 Tallinnas
Grupikohtumine kell 12.30-14.30
Teadveloleku treening 7 kell 15.00-17.00
19.10 kell 15-17 Tallinnas: Teadveloleku treening 8
November
02.11 kell 15-17 veebis: Teadveloleku treening 9
09.11 kell 15-17 Tallinnas: Grupikohtumine
16.11 kell 14-17 Tallinnas: Enesekaastundliku teadveloleku treening (MSC) 1
23.11 kell 14-17 veebis: Enesekaastundliku teadveloleku treening (MSC) 2
30.11 kell 14-17 veebis: Enesekaastundliku teadveloleku treening (MSC) 3
Detsember
07.12 kell 14-17 veebis: Enesekaastundliku teadveloleku treening (MSC) 4
14.12 kell 11.30-17.00 Tallinnas:
Grupikohtumine kell 11.30-13.30
Enesekaastundliku teadveloleku treening (MSC) 5 kell 14-17
2027
Jaanuar
04.01 kell 14-17 Tallinnas: Enesekaastundliku teadveloleku treening (MSC) 6
11.01 kell 14-17 Tallinnas: Enesekaastundliku teadveloleku treening (MSC) 7
18.01 kell 11.30-17.00 Tallinnas:
Grupikohtumine kell 11.30-13.30
Enesekaastundliku teadveloleku treening (MSC) 8 kell 14-17
26-28.01.2027 sTARTUp Day Tartus - programmi lõpupidu ja kokkuvõtted, sh ettekanne sTARTUp Day laval tulemustest ja muutustest
KOKKU 72h kontakttundi
Lisaks on igale osalejale ette nähtud 4x1h individuaalcoachingu sessiooni.
Korraldajal on õigus teha progammis muudatusi.
Kandideerimiseks palume täita kandideerimisvormi ning saata endast 2-minuti pikkune video, kus palume ennast lühidalt tutvustada ning kirjeldada motivatsiooni programmis osalemiseks. Kandideerimise tähtaeg on 17.07 kell 23.59.
Küsimuste korral: mindgym@startupday.ee
Osalemine eesti ja inglise keeles.
Kandideeri SIIN